موفقیت با ساخت عادت ها

موفقیت با ساخت عادت ها

عادت چیست:

عادت ها رفتار های خودکاری هستند که ما با کمترین زحمت و انرژی آنها را انجام می دهیم. زمانیکه بخواهیم کاری رابرای اولین بار انجام دهیم مغز مجبور است میزان زیادی انرژی صرف کند تا بتواند آن کار را یاد بگیرد و عادت ها به ما کمک می کنند که بدون فکر کردن  آن کار را انجام دهیم.

به طور کلی عادت ، اصلی درونی شده است. بیش از 40% کارهایی که ما انجام می دهیم، ناشی از عادت است. البته بعضی عادت ها غیر ارادی هستند مانند تنفس و بعضی عادت ها ارادی هستند مانند نوشیدن قهوه یا سیگار کشیدن.

‘ما همان فردی هستیم که مدام آن را انجام می دهیم. پس موفقیت و تعالی ، نه عمل، بلکه عادت است.’

ارسطو

اجزای عادت

به طور کلی عادت ها از سه بخش تشکیل شده اند:

1. دانش: اینکه بدانیم چه کاری را باید انجام دهیم.
2. مهارت: اینکه بدانیم به چه شیوه ایی آن کار را انجام دهیم.
3. میل و انگیزه : یعنی اشتیاق و انگیزه انجام آن کار را داشته باشیم. این بخش بسیار مهم است زیرا ممکن است دانش انجام یک کار را داشته باشیم و حتی ممکن است مهارت و تخصص انجام کار را داشته باشیم ولی علاقه ایی به انجام آن کار نداشته باشیم .

چطور عادت بسازیم

انسانها فکر می کنند علت اینکه قادر به ایجاد تغییرات پایدار نیستند خودشان هستند اما این درست نیست . استراتژی آنها مشکل دارد.

ما برای ساخت عادت هایمان دو تا استراتژی داریم:

1. انگیزه داشته باشیم . یعنی خودمان خواهان انجام کار باشیم.
2. با نیروی اراده خودمان را وادار به انجام کار کنیم.

لئوزدا می گه : ” یک سفر هزار مایلی با یک گام شروع می شود. “

برای ساخت عادت ها باید آنها به کوچکترین واحد ممکن تبدیل کنیم که در برابر انجام آن مقاومتی نشان ندهیم و انرژی زیادی از ما نگیرد. به عنوان مثال:

• اگر می خواهیم عادت ورزش کردن را بسازیم باید به خودمان بگویم من فقط یک شنا میروم یا فقط یک دقیقه پیاده روی در خانه یا محل کار.
• اگر می خواهیم یک زبان جدید یاد بگیریم روزی فقط یک لغت حفظ کنیم .
• اگر می خواهیم کتاب بخوانیم و عادت آن را بسازیم روزی فقط یک صفحه.

چه مدت طول می کشد تا عادت جدید ساخته شود

ساخت عادت ها بستگی به خود شخص دارد. این مدت قطعا 20 تا 30 و

گیرد. این قانون  را دکتر مالتز که یک جراح پلاستیک بود اولین بار بیان کرد.

او در مورد اینکه اگر کسی دچار نقص عضو شود 21 روز زمان می برد تا با نقص خود کنار بیاید ، این قانون 21 روز را گذاشت. وی ادعا کرد که 21 روز مدت زمانی است که فرد نیاز دارد تا خود را با هر نوع تغییر در زندگی سازگار کند.

بنابراین ساخت عادت در هر انسانی می تواند متفاوت باشد.

مزیت ساخت عادت ها

مزیت  پیروی از ریز عادت ها در نهایت شگفتی رسیدن به نتایج بزرگ است . بهترین فرصتی که ریز عادت ها برای ما به وجود می آورند این است که شما پس از برآورده کردن تقاضاهای کوچکتان یک فرصت عالی بدست می آورید و بعد از مدتی به موفقیت لازم می رسید.

عادت ها و ساخت مسیر عصبی

زمانی که یک  کار جدید را انجام می دهید شکل مغز شروع به تغییر می کند و تلاش می کند مسیری درست کند که با کمترین انرژی بتواند آن کار را بصورت خودکار درآورده و انجام دهد.

زمانی که مسیر عصبی اختصاص داده شده به یک فکر یا نشانه های بیرونی ،هدف واقع می شوند یک بار الکتریکی در طول مسیر به حرکت  در می آید و سعی می کند یک پل بین دو نورن عصبی بسازد که به آن مسیر عصبی می گویند.

مثلا اگر بعد از بیدار شدن بالافاصله دوش بگیرید ، نورون ها ی دوش گرفتن فعال می شوند و شما به طور خودکار به سمت حمام می روید.

هر چه عادتی ریشه دار تر شود مسلما مسیر عصبی که به آن اختصاص داده می شود قطور تر و محکم تر می شود و این بی نظیر است!!!

افسانه غمخوار | کوچینگ استعدادیابی شغلی