چگونه از نگرانی رها شویم؟
چگونه از نگرانی رها شویم؟
برای اینکه بتوانیم از نگرانی رها شویم باید ابتدا آن را بشناسیم . ردپای نگرانی را در همه بخش های زندگی می توان پیدا کرد. همه ما نگران می شویم . به طور کلی38% از افر اد هر روز نگران موضوعی هستند. بعضی از افراد می گویند که کل مدت عمرشان نگران بوده اند.
تعریف نگرانی
نگرانی ،واکنشی در برابر شرایط پیش بینی ناپذیر و کنترل ناپذیر. در واقع نگرانی ، تلاشی برای کنترل شرایط پیش بینی ناپذیر است. نگرانی ، آگاهی مستمر از وقوع حوادث ترسناک آینده است.
مشکلات نگرانی
افراد نگران از علائم جسمی ، عاطفی، شناختی و رفتاری زیادی رنج می برند. شایع ترین علائم نگرانی عبارتند از:
- مشکل در تمرکز
- ترس از دست دادن کنترل
- ترس از طرد شدن و تنها ماندن
- گیجی و سردرگمی
- ترس از مردن
- لرزش دست
- لکنت زبان
- آشفتگی ذهن
- ترس از بیماری
- افکار آشفته
هفت قانون افراد مبتلا به نگرانی
- قانون اول: اگر امکان اتفاق ناگواری وجود دارد، وظیفه شما این است که درباره آن نگران باشید. نگران ها فکر می کنند که یک سری افکار جادویی دارند که با نگرانی می توانند جلوی اتفاقات بد را بگیرند. به عنوان مثال مدام نگران فرزند و یا همسرشان هستند.
- قانون دوم: هیچ گونه بلا تکلیفی را قبول نمی کنند . باید به اطمینان خاطر برسند. باید همه چیز طبق قاعده و برنامه ریزیشان پیش برود و اگر اینگونه نشود، آنها نگران می شوند.
- قانون سوم: با تمام افکار منفی به گونه ایی برخورد می کنند مثل اینکه واقعیت دارند. اینگونه افراد هر فکری که از ذهنشان می گذرد را واقعی می پندارند و فکر می کنند خودشان، افکارشان هستند.
- قانون چهارم: هر اتفاق ناگواری را نشانگر ضعف شخصیتی خود می دانند.
- قانون پنجم: هرگز نباید شکست بخورند. برای اجتناب از هر گونه شکست مدام نگران هستند.
- قانون ششم: باید از هرگونه احساسات منفی دوری کنند. افراد نگران دائما سعی دارند از افکار منفی دوری کنند و این باعث به وجو د آمدن نگرانی می شود.
- قانون هفتم: با هر چیزی مثل یک اضطرار برخورد می کنند. هر کاری را که می خواهند انجام دهند با استرس و اضطراب انجام می دهند.
عوامل زمینه ساز نگرانی:
به طور کلی عوامل زیر باعث به وجود آمدن نگرانی می شوند که برخی از آنها مربوط به تجارب ما از دوران کودکی است:
- حمابت افراطی والدین از کودک
- جدایی والدین
- تاکید افراطی خانواده بر احساسات و نیازهای مردم
- والدین نگران و افسرده
- تاکید بر جهانی خطرناک به کودک
- مادران نامهربان و بی عاطفه
- از دست دادن والدین
- نظام تنبیه و پاداش پیش بینی ناپذیر
- ضربه های سنگین روانی
- اشتغال ذهنی درباره احساسات و نظر دیگران
در چهار گام از نگرانی خلاص شوید
گام اول: موقعیت یا شرایطی را که نگران آن هستید، توصیف کنید. به عنوان مثال :
- اگر شکست خورم؟
- اگر به من خیانت بشه؟
- اگر از من شکایت کنند؟
- اگر شغلمو از دست بدم؟
- اگر بیمار بشوم؟
گام دوم: در این مرحله باید با خود بگوییم بدترین شرایط و حالت ممکن چیست؟بدترین چیزی که ممکن است در آینده نزدیک و یا دور رخ دهد چیست؟
گام سوم: حال با خود بگویید آیا اکنون می توانم کاری کنم و یا اقدامی انجام دهم که جلوی آن رخداد را بگیرد؟ آیا می توانم برایش کاری انجام دهم؟
گام چهارم: اگر آن رخداد پیش آمد و آنچه نمی خواستم به وقوع پیوست ، آنگاه برای به حداقل رساندن هزینه ها و غلبه بر آن شرایط چه اقداماتی می توانم انجام دهم؟ از چه منابع بیرونی و درونی می توانم کمک بگیرم؟ چطور می توانم از الان خودم را برای آن شرایط آماده کنم؟
بدترین راه حل های موجود برای غلبه بر نگرانی
یک سری راهکار وجود دارند که نه تنها هیچ کمکی به غلبه بر نگرانی نمی کند بلکه آنرا شدیدتر می کند:
- سعی کن مثبت فکر کنی.
- اصلا جایی برای نگرانی وجود ندارد.
- همه چیز ختم به خیر می شو د.
- فقط باید خودت را باور کنی.
- من به تو ایمان دارم.
- سعی کن به این موضوع فکر نکنی.
- فقط نگران نباش.
روش های موثر برای رهایی از نگرانی
گام اول : شناسایی نگرانی های کارساز و نگرانی دردسرساز: بعضی از نگرانی ها کار ساز هستند و کمک می کنند که برای انجام کارها برنامه ریزی داشته باشیم و البته اقدامات لازم را انجام می دهیم. به عنوان مثال قبل از مصاحبه کاری ، کارها و وسایل ضروری را آماده کنیم.
اما نگرانی دردسر ساز از جنس ” چه می شود اگر…” است و اقدامی نیز در پی آن ندارد.
گام دوم : پذیرش واقعیت و تعهد به تغییر : پذیرش یعنی مسائل را آنطور که هست ببینیم نه آنطور که فکر می کنیم. به عبارت دیگر پذیرش یعنی دریافت آنچه در اینجا و اکنون وجود دارد.
منظور از تعهد به تغییر یعنی بتوانید تشخیص دهید چه چیزی واقعا برایتان ارزش دارد و چه چیزی واقع می خواهید و اینکه انتخاب کنید با انجام یک سری کارهای سخت، خودتان را راضی و خوشحال نگه دارید.
گام سوم : تبدیل شکست به فرصت : آنچه مسلم است شما دچار اشتباه و شکست در زندگی تان می شوید. شما زمانی می توانید نگرانی بعد از شکست را کم کنید که یاد بگیرید چگونه با اشتباهات کنار بیایید و به آنها به چشم یک فرصت نگاه کنید.جملات مثل این می تواند به شما هنگام مواجهه با شکست کند:
- می توانم از شکست یاد بگیرم.
- می توانم بیشتر تلاش کنم.
- شکست می تواند من را به چالش بکشاند.
- می توانم بر موفقیت هایم تمرکز کنم.
- من شکست نخورده ام ، رفتارم با شکست مواجهه شده است.
دیدگاهتان را بنویسید